|
Диета для здоровья зубовСтоматология → Уход за зубами → Диета для здоровья зубов ![]() Согласитесь, как бы было здорово никогда не ходить к стоматологу. Заболели зубы – съел волшебную таблетку, и все прошло. К сожалению, такую таблетку еще не изобрели, но оказывается, можно скорректировать свое питание таким образом, чтобы встречи со стоматологом стали реже. Достаточно, чтобы Ваши блюда были богаты следующими элементами:
Топ-10 продуктов для здоровья зубов1. Свежие хрустящие фрукты и овощиК ним относятся яблоки, морковь, сельдерей. Такие продукты работают как тренажер-массажер для десен, усиливая их кровообращение, и в то же время очищают зубы от зубного налета. Кроме того, морковь богата каротином, который полезен для здоровья эмали. Совет: не забывайте на ужин или на обед готовить себе свежие салаты. 2. ЦитрусовыеЛимон, апельсин, лайм, киви содержат большое количество витамина С. Употребляя суточные нормы витамина С, можно снизить кровоточивость десен и оградить себя от пародонтоза. Совет: утром выпивайте стакан воды с лимоном или добавляйте лимон в чай. 3. Жирная рыбаЛосось, семга, скумбрия – практически «идеальные» продукты, поскольку содержат огромное количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, рыба богата Омега-3 жирными кислотами. Стоматологи из Гарварда не так давно доказали, что Омега-3 может предотвращать воспаление десен, и в целом положительно влияет на состояние зубов. Совет: устраивайте раз в неделю рыбные дни. 4. Сыры твердых сортовПомимо того, что сыр богат кальцием и фосфором, которые способствуют укреплению зубной эмали, сыр помогает поддерживать нормальный кислотно-щелочной баланс во рту. А, как известно, бактериям гораздо проще размножаться в кислой среде. Совет: приучите себя заменять десерты кусочком сыра. 5. ЗеленьПетрушка, кинза, укроп являются источником органического кальция, богаты витаминами В, А, Е, которые полезны не только для зубов, но и для всей иммунной системы человека, особенно в зимний период. Сок петрушки является одновременно хорошим антибактериальным и отбеливающим средством. Совет: добавляйте зелень в салаты и свежеприготовленные супы. 6. МиндальМиндаль – хороший источник микроэлементов, фосфора и витаминов В, С, D. Употребление орехов уменьшает образование язвочек во рту. Также миндаль обладает обезболивающим свойством. Совет: миндаль идеален для здоровых перекусов между основными приемами пищи. 7. Хрен и васабиБлагодаря горчичным маслам, которые обладают антибактериальными свойствами, васаби и хрен способны замедлить распространение кариеса. Совет: для овощных салатов попробуйте приготовить заправку с васаби: смешайте по одной чайной ложке белого винного уксуса, васаби, соевого соуса, кунжута и сахара. 8. ИмбирьИмбирь является природным антибактериальным средством. Имбирь способен уменьшать покраснение десен и снимать отечность. Совет: для разнообразия салаты также можно заправлять имбирной заправкой: натрите 3 зубчика чеснока, добавьте 2 столовые ложки измельченного свежего корня имбиря, 3/4 стакана оливкового масла, 1/3 стакана рисового уксуса, 1/2 стакана соевого соуса, 3 столовые ложки меда и 1/4 стакана воды. 9. Зеленый чайЗеленый чай содержит катехин – природный антиоксидант. Он не дает развиваться бактериям, которые вызывают кариес, обеззараживает полость рта и устраняет неприятный запах изо рта. Несмотря на то, что черный и зеленый чай – это одно и тоже растение, в черном чае катехин практически отсутствует. Это связано с различными процессами приготовления чайных листьев. Совет: замените черный чай в своем рационе на зеленый и не забывайте делать чайные паузы в течение дня. 10. ВодаВода – прекрасный источник фтора. Поскольку в зависимости от региона количество фтора в воде может меняться, воду частенько фторируют, то есть искусственно добавляют в нее фтор. Фторированная вода уменьшает образование зубного налета и укрепляет зубную эмаль. Совет: для поддержания себя в тонусе выпивайте минимум 1,5 литра чистой воды в день. Вредные продукты для зубовГазированные напитки богаты сахаром, который остается на зубах и служит прекрасной питательной средой для бактерий, вызывающих кариес. Частое употребление сдобной выпечки, кондитерских изделий и фастфуда не только сказывается на фигуре, но и разрыхляет десны. Кроме того, углеводы, содержащиеся в этих продуктах, препятствуют усвоению кальция. Жареные семечки не стоит очищать зубами – это травмирует эмаль, могут появиться микротрещины, которые постепенно разрушат зуб. Тянущиеся и липкие продукты могут застревать на зубах и также формировать питательную среду для роста бактерий. Общие рекомендации по питанию для сохранения здоровья зубов
Соблюдение этих несложных правил позволит Вашей улыбке дольше оставаться ослепительной. Но в профилактических целях все-таки не забывайте посещать стоматолога один раз в год.
Анастасия Белси, 12.09.2017
Мы положительно относимся к перепечатке и использованию наших статей в частичном или полном объеме, |
Copyright © 2006
|
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.